对于身体上某些肌肉有没有力气其实非常容易判断，例如你是否可以轻鬆提起沉重的物品，或者将物品抬起放置于头顶上方，但却无法判断臀部肌肉是否有力，关于这点有许多的人都会将腿部肌力判断为臀部有力的现象。

然而，我们的臀部肌肉可分为「NSCA体能训练专家」（CSCS）的霍莉・柏金斯（Holly Perkins）以下将以3种常见的现象来提醒你，该加强训练臀部肌群了！

三餐前喝水就能瘦！研究揭：饭前「这样喝水」3个月狂瘦4.3公斤

首先，柏金斯表示，下背部出现明显的弓形，通常都是你臀部肌群无力，因此无法将骨盆保持在中立位置的证据。

一般来说，你的臀部应该要呈现水平的状态，但如果臀部肌力不够髋骨就会向前倾斜，导致你的下背部必须要拱起。然而，正常来说下背部有点弧度是正常现象，但如果弧度太过大的时候，就有可能是臀部肌力的问题。但下背部出现过大的弧形时，也有可能是核心力量不足的迹象，因此，接下来的两个现象也可以协助你进行判断。

筋膜枪怎么用？适用肌群、禁忌部位、推荐用法、注意事项一文看懂

柏金斯表示，虽然说造成以上这3个状况的原因有很多，但大多数的情况都是臀部肌力不足所造成（这边要排除急性肌肉损伤）。你要将身体的下半身想像成为一条相互连结的链条，当你的臀肌无力时，骨盆就会向前旋转导致整个身体错位，这时就会造成骨盆和膝盖的角度不正确。柏金斯表示，你的臀大肌是将骨盆保持在最佳位置的强大基础。

我们人体的设计并非将臀部过于前倾，但当下半身出现这样现象时，链条中的其它肌肉就无法按照它们应有的方式进行收缩和放鬆，这也就意味着它们必须要以一种奇怪的方式维持平衡，因此也会造成被过度的使用，所以就会出现痠痛的现象。

久坐在现代社会是一件十分容易被忽略的事情，柏金斯表示，当臀部经常久坐就会降低与大脑神经的连结及讯息传递，渐渐的大脑就会遗忘了臀部肌肉的使用，这是因为当你坐着的时候并不需要用到臀部的肌力。

所以，最好的方式就是每30分钟起身走走或是去进行臀部训练动作，即使只是去茶水间倒杯水或是走几阶楼梯都好。

（本文获运动星球授权转载，原文为：你的臀部真的有力吗？出现这3个现象就该加强训练）